Consejos para una vida más sana

¿A quién no le gustaría vivir una vida más larga, más feliz y saludable?

Disciplina a la hora de su cuerpo y la atención, son las principales preocupaciones en las que siempre debe enfocarse.

Algunos consejos son:

– Desayune cada mañana. Aquellos que acostumbran desayunar son los campeones de la buena salud. La investigación muestra que las personas que tienen la costumbre de desayunar, tienden a tomar más vitaminas y minerales y menos grasas y colesterol. El resultado suele ser un cuerpo más delgado, más bajo nivel de colesterol, y menos probabilidades de comer en exceso.

– Agregue el pescado y ácidos grasos omega E a su dieta. La AHA recomienda consumir pescado dos veces por semana. Además de una buena fuente de proteínas y un alimento relativamente bajo en grasa en la dieta llamado grasa saturada, el pescado contiene ácidos grasos omega-3 – que han demostrado reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

– Duerma lo suficiente, su cuerpo tiene que tener tiempo suficiente para descansar. De lo contrario, podrá sentirse mal y cansado.  De acuerdo con la ‘National Sleep Foundation’ (NSF), más de dos tercios de los adultos mayores sufren de problemas de sueño y muchos no obtienen la cantidad mínima de conciliar el sueño que es necesario para estar alerta. El sueño es vital para la buena salud.

– Acuda a reuniones, únase a un club; pero haga lo que haga, hágalo rodeado de gente. Actividades con la comunidad son buenos para la salud física y mental.

– Ejercicio para mejorar la salud. Ya sabemos que la actividad física tiene una abundancia de beneficios, lo que hace tan desconcertante por qué tantas personas simplemente no lo hacen. En caso de que sea necesario un incentivo, aquí se exponen algunas ventajas del ejercicio, por el Instituto Nacional del Cáncer:

• Ayuda a controlar el peso.
• Mantiene la salud de los huesos, músculos y articulaciones.
• Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta y diabetes.
• Promueve el bienestar psicológico.
• Reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiaca.
• Reduce el riesgo de muerte prematura.
• Los estudios también han demostrado un vínculo entre el ejercicio y una reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer.

– La práctica una buena higiene dental. Pasarse el hilo dental todos los días podría añadir años a su vida. La boca, después de todo, es una parte integral del cuerpo. Los investigadores sospechan que las bacterias que producen la placa dental entran a la torrente sanguínea. Dicen que estas bacterias están de alguna manera asociadas con la inflamación que se produce con la placa que bloquea los vasos sanguíneos y causa enfermedad del corazón.

– Tener un hobby, buscar fuera de su ocupación habitual, son factores importantes en cuanto a la relajación. Ya que son actividades relajantes, aficiones suelen ser agradables. Algunas personas encuentran la alegría en la artesanía, la observación de aves, deportes, caminar en el parque, o jugando a las cartas. La alegría puede ayudar a la gente a tener una vida más sana y una mejor recuperación de la enfermedad.

– Proteja su piel. Nuestra piel empieza a envejecer tan pronto como nacen, y de acuerdo con el ADD (Academia Americana de Dermatología, la mejor manera de proteger y lucir más joven es permanecer fuera del sol. Los rayos ultravioleta (UV) del sol son dañinos y pueden causar arrugas, resequedad y manchas de la edad. La sobreexposición puede causar quemaduras de sol, los cambios de textura de la piel, vasos sanguíneos dilatados, y cánceres de piel.

– Coma a lo largo del día de una manera saludable. La ADA recomienda cinco o más porciones de frutas y verduras al día como parte de una dieta saludable. El consumo de estos alimentos de origen vegetal pueden hacer muchas cosas para mejorar la salud, incluyendo:

• Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer.
• Reducir los signos del envejecimiento.
• Mejorar la memoria.
• Promover la salud del corazón.
• Mejorar el sistema inmunológico.

– Beba agua y consuma productos lácteos, el agua y la leche son los fluidos esenciales para la buena salud. El cuerpo necesita agua para mantenerse bien hidratado y las personas varían en la cantidad de agua que necesitan. Las articulaciones lo necesitan para permanecer en movimiento, y los órganos vitales como el corazón, cerebro, riñón y el hígado lo necesitan para funcionar correctamente. El calcio de la leche, por otro lado, se sabe que es importante para tener huesos y dientes fuertes. Los estudios también han demostrado que puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial, cálculos renales, enfermedades cardíacas y el cáncer de colon.

– En lugar de tomar café, escoja beber té, hay alguna evidencia de que el té puede ayudar a mejorar la memoria y la prevención del cáncer y las enfermedades del corazón. Uno de los efectos beneficiosos del té es en particular el efecto potencial antioxidante.

– Camine diariamente. El ejercicio tiene ventajas significativas, sin embargo, hay consejos sobre cómo incorporar la actividad física en su vida diaria: CAMINE. No estamos hablando de tomar el tiempo de su agenda apretada para hacer ejercicio – es importante.

– Protéjase y proteja a su familia. Lávese las manos para detener la propagación de gérmenes, prepárese para las emergencias y recopile artículos de emergencia. Manténgase informado.

– Maneje el estrés. Equilibre el trabajo, su hogar y el tiempo libre. Mantenga una actitud positiva y tómese el tiempo para relajarse.

– Examínese rutinariamente. Pregúntele a su médico o enfermera cómo puede reducir su riesgo de problemas de salud. Es importante saber qué exámenes, pruebas y vacunas necesita y cuándo es importante aplicárselas.

– PLANEE. Tal vez, no exista otra palabra en el idioma para ilustrar mejor cómo se pueden incorporar hábitos saludables en su vida cotidiana.

En su mayor parte, ni un buen cuidado físico, protección de la piel, dientes sanos, pérdida de peso, y en la vida social. Muchos de estos hábitos requieren de un esfuerzo que deben ser programados en su vida cotidiana.